КАК УМЕНЬШИТЬ УДАРНУЮ НАГРУЗКУ НА КОЛЕНИ?💥
Тренируя вертикальный прыжок, мы регулярно нагружаем свой опорно-двигательный аппарат приземлениями. Это, зачастую, не проблема для атлетов, но при наличии травм, осложнений или высоком объеме, может сыграть негативную роль. Так что же делать?🧐
1. Прыжки с треп-грифом.
Да, прыжки с весом СНИЖАЮТ (а не повышают) ударную силу. Как? Из-за большего веса, отрыв меньше. Меньше отрыв - меньше скорость падения = меньше ударных сил. Кроме того, блины касаются плинтов, и большая часть нагрузки идет на них. Итого - 2500 Н концентрической силы, и 3000 Н силы при приземлении.
В сравнении - падение с высоты 60 см со своим весом создает 4500 Н при жестком приземлении, и 3500 Н при максимально мягком приземлении (4-5 весов собственного тела). А теперь представьте, что вы приземляетесь после прыжка в 80+ см.
Если у вас нет треп-грифа, вы можете использовать гантели, сбрасывая их на пол, выпрыгивать со штангой с опор, с гирей - вариантов много.
2. Прыжки на тумбу
Самый простой вариант. Даже при высоте тумбы в 45 см, ударная нагрузка упадет до 2100 Н. Если же высота тумбы будет подобрана оптимально (+- высота отрыва), ударная нагрузка снизится еще сильнее, вплоть до собственного веса.
ПРАКТИЧЕСКИЙ ВЫВОД:
Ударная нагрузка - это не плохо. Вам необходимо уметь ее переносить, поскольку во время реальных игр и прыжков у вас не будет никаких тумб, треп-грифов, и даже идеальных приземлений☝🏻
Но! Поскольку вы на тренировке, вы можете в некоторых случаях избавиться от лишней нагрузки, при этом, тренируя выпрыгивание. Обычно, я использую эти методы, когда атлет уже имеет достаточно большой объем прыжковой работы на своих игровых практиках. Таким образом, я могу скорректировать технику прыжка на своих тренировках, при этом, не перегружая его суставы, связки и сухожилия "лишними" приземлениями🙌🏻
Литература по теме:
Основы Вертикального Прыжка - https://vk.cc/9W44nX
Система Полета - https://vk.cc/96JawS
Теория Развития Мощности - https://vk.cc/972SQn
Тренировка Взрывной Силы - https://vk.cc/96J9PW
Библия Вертикального Прыжка - https://vk.cc/972QIK
Индивидуальный дистанционный тренинг - https://vk.cc/97ekKd
Магазин «Тренировочные Дни» – https://vk.com/app6468267_-55108373
Также, в наличии Vert Code Elite в оригинале (на английском языке)
Вопросы в сообщения сообщества или ЛС - Александр Булахов
#баскетбол #волейбол #тренировкамощности #взрывнаясила #вертикальныйпрыжок #тренировкапрыжка #программапрыжка #ОФП #тренер
https://www.youtube.com/watch?v=AR1JI0RFsbQ