УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ГОЛЕНИ (ВИДЕО)📽
✅ЦРС движения на двух ногах. Более простые, более медленные, и с которых лучше всего начинать отработку ЦРС
1. Прыжки на прямых ногах со своим весом, 2-4 подхода по 12-20 повторений, отдых 1-2 мин
2. Прыжки на прямых ногах с помощью ленты, 2-4 подхода по 12-20 повторений, отдых 1-2 мин
3. Отскоки в глубину в горизонтальном направлении, 3-6 подходов по 5-10 повторений, отдых 2 мин
✅ЦРС движения на одной ноге. Более сложные, более быстрые, с большей жесткостью и усилием
4. Смена ног на месте, 2-4 подхода по 3-6 контактов каждой ногой, отдых 2 мин
5. Прыжки на 1 прямой ноге в длину, 2-4 подхода по 6-10 контактов каждой ногой, отдых 2 мин
6. Прыжки на 1 ноге с подносом колена, 2-4 подхода по 4-6 контактов каждой ногой, отдых 2 мин
✅Силовые движения. Целенаправленное усиление мышц голени для того, чтобы лучше держать сухожилие при ЦРС движениях
7. Подъемы на носки сидя, 2-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, отдых 2 мин, медленное опускание, паузы в нижней и верхней точках
8. Подъемы на носки стоя, 2-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, отдых 2 мин, медленное опускание, паузы в нижней и верхней точках
9. 1/4 присед + выход на носки с лентами, 2-4 подхода по 5-10 повторений, отдых 2-3 мин. Упражнение учит синхронной работе всех мышц ног при отталкивании.
Важный вопрос, который мне задают – а нужно ли тренировать икры в силовом стиле, если уже есть прыжки, спринт и прочая упругая активность?
Читать далее - https://vk.com/@training_days-ankles-jump
Надеюсь, данная статья будет для вас полезна. Не стесняйтесь задавать свои вопросы, и делиться с этой информацией с другими атлетами!
Магазин «Тренировочные Дни» – https://vk.com/app6468267_-55108373
Скидки на опт от 3000 р!
#видео@training_days #статьи@training_days #баскетбол #волейбол #спринт #вертикальныйпрыжок #легкаяатлетика #тренировкаикр #плиометрика #тренер #ОФП #взрывнаясила #тренировкамощности